了解你的身体：胃将发出一种被称为CCK(胆囊收缩素)的神经传递素给大脑，你便知道你已经吃饱了，不过这个过程通常需要20分钟。因此，尽可能慢的进食可以省出很多卡路里。
进食计划：
餐1：
3个冰球(做法：将1杯速食燕麦、2/3杯椰肉干、1/2杯坚果油、1/2杯亚麻籽、1/2杯黑巧克力的碎粒、1/4杯龙舌兰花蜜或者蜂蜜、1至2茶匙香草精油混合在一起，充分搅拌之后放入冰箱，冷藏一个小时。用冰激凌勺挖出3个球型，上述材料可以做出25至30个球。)
餐2：
1/2杯脱脂牛奶中加入1/2杯烤熟的整粒燕麦与3个草莓
餐3：
1杯罗马甜瓜(或者哈密瓜)，以及3颗未加工的胡桃、3颗没加工的大杏仁
餐4：
一个全麦英格兰玛芬松糕，一个蛋饼(由3个蛋白与1/2杯新鲜菠菜嫩叶
餐5：
将一个白金枪鱼罐头与1/2杯切碎的紫甘蓝、1/4杯切碎的胡萝卜、低脂蛋黄酱以及法式芥末拌在一起做成沙拉
餐6：
2个冰球(见餐1)，1个小青苹果
餐5：
将一个白金枪鱼罐头与1/2杯切碎的紫甘蓝、1/4杯切碎的胡萝卜、低脂蛋黄酱以及法式芥末拌在一起做成沙拉
餐6：
2个冰球(见餐1)，1个小青苹果
配合运动：
跑步一小时（加油啊）
