[导读] 想要瘦身成功，少不了饮食调节和运动。小编今天就为大家推荐一下婚前快速减肥计划，瘦身餐和减肥运动教程，让你轻松变瘦。
婚前快速减肥计划，瘦身餐与减肥运动教程。5天的清脂餐和最适合搭配的运动，轻松瘦不是问题。还等什么，让我们一起行动吧。
五日清脂健康餐与适量运动相结合，每次严格按照定量摄入，这样做的目的是提高身体的新陈代谢水平，并且将其维持一周之久。这五天之内你可以喝咖啡，但是不能加糖，如果不喜欢黑咖啡，也只能加一点脱脂牛奶。另外需要大量喝水，每天要喝差不多1L。
记住：
尽可能频繁的进食，每次必须严格控制进食的量，这样才能缩小胃的容积。你则不需要忍受饥饿之苦，稳定的血糖水平让大脑不会收到“挨饿”的信号，身体也不会自动贮存脂肪。
第一天
进食计划：
餐1：
半个燕麦薄饼(做法：将1/2杯速食燕麦、3个蛋白、半根香蕉、少许肉桂粉搅拌均匀。煎锅里喷入少量橄榄油，将均匀的饼液倒入，表面冒出泡泡之后翻面，半分钟之后即可食用。将饼分成两半，留下的另一半作为餐4)，最后在饼上点缀8个覆盆子(木莓)
餐2：
1个青苹果，2汤匙低
餐3：
火鸡肉菜卷(做法：取三张大片的羽衣甘蓝叶，在每张叶子中间涂上用黑醋、法式芥末、低脂蛋黄酱、盐与胡椒调制而成的酱汁。三个菜卷里一共加入1/4磅新鲜的火鸡胸肉(不是加工过的熟食，是鲜肉用水煮熟而已)，2根切碎的胡萝卜，1/4杯的蒲公英嫩叶。)
餐4：
半个燕麦薄饼和一个梨
餐5：
6颗未加工的大杏仁，1杯脱脂牛奶
餐6：
将120g的烤鸡胸肉切成小块，3根以色列黄瓜与1个红椒切成丁，撒上一个新鲜柠檬榨出的汁以及1/4杯切碎的欧芹(如果季节允许，也可以换成孜然芹)，做成以色列沙拉，可以根据个人口味加些盐。
餐7：
120ml的热柠檬水，一杯未加工的芝麻菜是很好的宵夜
配合运动：
一个小时的跆拳道
